Menopoz dönemindeki kadınlar için yaz ayları, sıcak basması, yoğun terleme, gece terlemeleri ve uyku düzensizlikleri gibi şikayetlerin artışına neden olabiliyor. Özellikle aşırı sıcaklar ve yüksek nem, bu belirtilerin daha zorlayıcı hale gelmesine yol açarak günlük yaşam konforunu düşürüyor.
Menopoz Doğal Bir Süreçtir
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, menopozun bir hastalık değil, yaşamın doğal bir evresi olduğunu vurguluyor. Dr. Gökkaya, sıcak havaların menopoz belirtilerini tetikleyebileceğini belirterek, “Özellikle sıcak basması ve terleme atakları yaz aylarında çok daha zorlayıcı hale gelebiliyor. Ayrıca uyku kalitesinin bozulması, yorgunluk, odaklanma güçlüğü ve günlük yaşam konforunda azalmaya yol açabiliyor. Bu dönemde yaz sıcaklarının etkisini azaltmak için kişiye özel yaklaşımlar, uygun yaşam tarzı düzenlemeleri ve gerekli durumlarda tedavi seçenekleri değerlendirilmelidir” ifadelerini kullandı. Dr. Gökkaya, menopoz dönemini daha rahat geçirmek için 7 önemli önlem ve öneride bulundu.
Şikayetleri Azaltacak Öneriler
Menopozda östrojen seviyelerindeki değişim, vücudun ısı düzenleme mekanizmasını etkileyebilir. Yaz sıcaklarıyla birleştiğinde ateş basması, ani terleme ve gece terlemeleri daha yoğun yaşanabilir. Bu tür şikayetlerden korunmak için ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih edilmeli, yaşam alanları serin tutulmalı, yeterli sıvı tüketimine özen gösterilmeli ve aşırı sıcak ile nemli ortamlardan uzak durulmalıdır.
Gece terlemeleri, özellikle yaz aylarında uyku kalitesini bozarak gündüz yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve enerji kaybına yol açabilir. Uyku ortamının serin ve düzenli uyku saatlerinin olmasına dikkat edilmeli, akşamları ağır yemekler, fazla kafein ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.
Yaz sıcakları nedeniyle fiziksel aktivitenin azalması, menopoz döneminde kas gücünü ve genel iyilik halini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca menopozla birlikte odaklanma güçlüğü ve bilişsel sorunlar görülebilir. Bu şikayetleri yönetmek için sabah erken veya akşam saatlerinde düzenli fiziksel aktivite yapılmalı, kitap okuma, bulmaca çözme gibi zihinsel aktivitelerle bilişsel fonksiyonlar desteklenmelidir.
Menopozda östrojen azalması, kas kütlesinde azalma ve kemik yoğunluğunda düşüş riskini artırır. Yazın hareketin azalması bu süreci olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle kas kütlesini korumaya yönelik direnç egzersizleri ve ağırlık çalışmaları düzenli olarak yapılmalı, kemik sağlığı için aktif kalınmalıdır.
Yaz aylarında iştah değişiklikleri ve düzensiz beslenme nedeniyle yeterli protein alımına dikkat edilmelidir. Yumurta, balık, et, süt ürünleri ve baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarına beslenmede yer verilmeli, günlük protein ihtiyacı kişiye özel planlanmalıdır.
Yaz tatili dönemlerinde düzensiz öğünler, yüksek şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Rafine şeker tüketimi azaltılmalı, paketli gıdalardan uzak durulmalı, sebze, lifli besinler ve sağlıklı yağlardan zengin bir beslenme tercih edilmelidir.
Dr. Gökçe Gökkaya, yaz aylarında artan sıcaklıklarla menopoz şikayetlerinin daha belirgin hale gelebileceğini belirterek, “Hormonal olmayan yöntemler ve biyoeşdeğer hormon gibi hormonal yöntemler ile bireysel değerlendirmeler yapılarak bu şikayetlerden kurtulmak mümkündür” dedi.
