Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, nefes ve pelvik taban güçlendirme çalışmalarının sağlık üzerindeki geniş yelpazedeki olumlu etkilerine dikkat çekti. Bu egzersizlerin, beyin fonksiyonlarından idrar kontrolüne kadar çeşitli alanlarda kritik bir rol oynadığını vurguladı.

Nefes Egzersizlerinin Beyin ve Ağrı Üzerindeki Etkileri

Fiziksel aktivitelerin yalnızca bedensel sağlığa değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa da katkıda bulunduğunu ifade eden Dr. Kakı, özellikle nefes egzersizlerinin bu süreçte çok önemli bir yere sahip olduğunu belirtti. Fibromiyalji gibi kronik ağrı durumlarında, stresin hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişimler ve otonom sinir sisteminin sempatik bölümündeki aşırı aktivasyon nedeniyle ağrıların şiddetlenebileceğine işaret etti. Dr. Kakı, stres yönetimi öğrenildiğinde ağrıya karşı hassasiyetin azalabileceğini ve nefes egzersizlerinin bu süreçte değerli bir araç olduğunu açıkladı. Burundan derin nefes alarak akciğerlerin tamamen doldurulması, karın kaslarının gevşetilmesi ve diyaframın aktif kullanımı hedeflenir. Nefes verme süresinin, nefes alma süresinin yaklaşık iki katı olması önerilir. Örneğin, bir saniyede alınan nefesin iki saniyede verilmesi, akciğerlerin daha etkili bir şekilde boşalmasını sağlayarak kişinin gevşemesine ve ağrı seviyesinin düşmesine yardımcı olabilir.

Pelvik Taban Egzersizleri: Kadın ve Erkek Sağlığı İçin Önemli

Dr. Kakı, günümüzde pelvik taban egzersizlerinin hem kadınlar hem de erkekler için büyük önem taşıdığını ifade etti. Squat gibi egzersizlerin hem kalça kaslarını hem de pelvik taban kaslarını güçlendirmede etkili olduğunu dile getirdi. Geçmişte Kegel egzersizlerinin daha çok doğum yapmış kadınlarda rahim ve pelvik bölgenin toparlanması amacıyla önerildiğini hatırlatan Dr. Kakı, günümüzde ise bu egzersizlerin ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırmak amacıyla hem kadınlara hem de erkeklere tavsiye edildiğini belirtti.

Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, karın içi basıncı ile pelvik taban basıncının dengelenmesine yardımcı olarak mesane üzerindeki kontrolü artırır ve idrar kaçırma riskini azaltır. Ayrıca rahim sarkmasının önlenmesine de katkı sağlar. Erkeklerde ise yaş ilerledikçe prostat büyümesine bağlı olarak sık idrara çıkma şikayetleri görülebilir. Pelvik taban egzersizleri, prostatın neden olduğu bazı olumsuz etkilerin azaltılmasına ve sık idrara çıkma probleminin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.