Her geçen yıl etkisini artıran yaz sıcakları, özellikle Ağustos ayında yaşam kalitesini düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda kalp ve böbrek rahatsızlıklarından sıcak çarpmasına kadar pek çok sağlık sorununa yol açabiliyor. Yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı olanlar ve açık havada çalışanlar bu riskli dönemde daha fazla dikkat etmeli. Memorial Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü'nden Uz. Dr. Yasin Bakcan, sıcakları güvenle atlatmak için 10 hayati tavsiyeyi paylaştı.
Sıcak Havalarda Korunma Yolları
Güneşin en yakıcı olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmaktan kaçınmak büyük önem taşıyor. Eğer dışarı çıkmak zorunluysa, gölgelik alanlarda kalmaya özen gösterilmeli, yoğun fiziksel aktivitelerden uzak durulmalı ve açık renkli, bol giysiler ile şapka tercih edilmeli. Park halindeki araçlarda çocuk, yaşlı veya evcil hayvan bırakmak kesinlikle yasak.
Sıvı ihtiyacı sıcak havalarda katlanarak artar. Susuzluk hissini beklememek ve gün boyunca düzenli su içmek hayati önem taşır. Yetişkinler için günlük ortalama 3 litreye ulaşabilen su tüketimi, kişinin kilosuna göre kilogram başına en az 30 ml olmalı ve tek seferde değil, gün içine yayılarak yapılmalıdır. Ayrıca, sıcak çarpmasının belirtileri olan şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, aşırı halsizlik ve vücut sıcaklığının 40 derecenin üzerine çıkması gibi durumlarda derhal tıbbi yardım alınmalıdır. Erken müdahale edilmeyen sıcak çarpması, çoklu organ yetmezliği gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.
Beslenme ve İçecek Tercihleri
Ağır, yağlı ve kızarmış yiyecekler yerine, sindirimi kolay gıdalar tercih edilmeli. Kahvaltıda az yağlı peynir, taze sebze ve zeytin; ana öğünlerde ise ızgara veya haşlama usulü hazırlanan yemekler tüketilmelidir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmeli, şok diyetlerden kaçınılmalıdır. Çay, kahve ve gazlı içecekler yerine ayran, süt, sade maden suyu ve şekersiz kompostolar içilmesi önerilir. Alkol ve kafeinli içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Kronik hastalığı olanlar (hipertansiyon, diyabet, kalp ve böbrek hastaları) sıcaklara karşı daha dikkatli olmalı, serin ortamlarda bulunmalı ve doktorlarına danışmadan ilaç dozlarını değiştirmemelidir. Klimalar doğru kullanıldığında (filtre temizliği ve 23 derece gibi dış ortamla aşırı fark yaratmayan sıcaklık ayarı) faydalıdır. Yaz aylarında hissedilen halsizlik ve baş ağrısı gibi şikayetler devam ederse veya göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi belirtiler eşlik ederse mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
Sıcak çarpması durumunda ilk yardım uygulamaları doğru yapılmalı; kişi serin bir yere alınmalı, fazla giysileri çıkarılmalı ve ılık suyla soğutulmalıdır. Bilinci kapalı kişilere ağızdan sıvı verilmemeli, kolonya veya buz gibi ani soğutma yöntemlerinden kaçınılmalıdır. Çocuklar, sıvı kaybına daha duyarlı oldukları için günün en sıcak saatlerinde dışarıda kalmamalı, sık sık su içmeli, ince ve açık renkli kıyafetler giymeli, şapka kullanmalı ve oyun sırasında dinlenme molaları vermelidirler.
